8 خطوات لتتخلص نهائياً من انعدام الثقة بالنفس

كيف تتخلص من انعدام الثقة بالنفس؟


نشعر جميعًا بعدم الثقة بالنفس من حين لآخر؛ وهو وسيلة طبيعية لمحاولة قياس ما إذا كانت مغامراتنا ستكون ناجحة أو تنتهي بشكل سيء لنا. تكون هذه الصفة جيدة جدًا أن كنت تحاول أن تقرر القفز بدراجة نارية من على حافة عالية. ولكن عدم الثقة بالنفس في الحياة اليومية، لتجربة حتى المهام الصغيرة، مثل التحدث بصراحة للأصدقاء، يحد من قدرتك على الاستمتاع بوقتك على وجه الأرض. تتغير الحياة بشكل مستمر وأي شيء مستقر اليوم قد ينكسر أو يذهب غدًا. ولكن إذا كنت قويًا، يمكنك إعادة البناء دائمًا، والانتصار والحفاظ على المضي قدمًا بإرادتك، والعثور على السعادة أينما ذهبت. راجع الخطوة 1 لتصبح على الطريق للتغلب على عدم الثقة بالنفس.


1ـ غير وجهة نظرك :

تمرن على أن تكون موضوعيًا. إذا كنت تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز شيء ما، اتخذ خطوة خارج نفسك لحظة وتخيل أنك شخص مختلف تمامًا. فكر في ما يمكن أن تقوله لشخص آخر في وضعك. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف الكثير من الناس بها أو مقابلة لوظيفة جديدة، وفكر في النصيحة التي توجهها للشخص في وضع مماثل. إذا نظرت اليه بهذه الطريقة، سوف ترى أن ليس هناك شيء تخاف منه وسوف تنجح إذا ركزت بها.

2ـ اكتب ما تخافه :

أكتب كل الأشياء التي تقلقك، وجميع العوامل التي تجعلك تشعر وكأنك لا يمكنك إنجاز أي شيء. اقرأها مرارًا واسأل نفسك كم منهم منطقي، وكم منهم مجرد نتاج التفكير السلبي. خذ وقتًا للتفكير حقًا في جذور مخاوفك – سواء كان ذلك سخريتك من نفسك أو تخييب لآمال والديك، أو عدم وجود الحياة التي تريد. انظر كم من المخاوف يمكنك معالجتها، وكم من الحلول الايجابية يمكن أن تفكر فيها لكل الأمور التي تقلقك

3ـ تذكر النجاحات التي حصلت عليها :

فبدلاً من التركيز على كل المرات التي أحرجت نفسك وفشلت في شيء، أو حتى بدوت سخيفًا، يجب أن تركز جيدًا في جميع الأوقات التي كنت قمت فيها بفعل بشكل جيد. فكر في نجاحك في المدرسة، والصداقات الرائعة التي حافظت عليها، أو مجرد الأوقات العشوائية التي أضحكت الناس بسبب روح الدعابة لديك. فكلما تذكرت الأوقات الرائعة، كلما اكتسبت مزيدًا من الثقة أنه يمكنك أن تملك أكثر منهم في المستقبل.

قد يكون من المفيد أن تكتب كل النجاحات بعد حدوثها. احتفظ بيوميات النجاح في مكتبك واملأه بإنجازات متفاخرة وذكريات جميلة. عندما تشعر أنك غير قادر على أي شيء وتشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، يمكنك أن تنظر لقائمتك، وتتذكر كيف أنك شخص رائع وبارع.



4ـ اسأل نفسك: ما أسوء شيء يمكن أن يحدث لي؟ ثم أجب بصدق

إذا كنت تحصل على قصة شعر جديدة ولا يحبها عدد قليل من الناس، فاحتمال بعيد أن تكون هذه نهاية العالم. إذا كنت تكرهها تمامًا، لا تقلق – فالشعر ينمو. لا تدع هذه المخاوف السخيفة تمنعك من تجربة شيء مختلف. وبمجرد أن تدرك بأن الأسوأ ليس بهذا السوء حقًا، عليك أن تكون على الأرجح أكثر حركة وتحمل للمخاطر.

إذا كنت لا تستطيع أن تقول عندما تتوقف ردودك عن كونها معقولة وتبدأ لتصبح سخيفة، حاول فعل هذا من قبل شخص تثق بإدراكه. يجب أن يكون قادرًا على أن يقول لك ما إذا كان أسوأ سيناريو لك معقول أم غير معقول.



5ـ سؤال آخر لنفسك: ما أفضل شيء يمكن حدوثه؟

هذا شيء غير آمن لا تفعله الناس دائمًا. دعونا نقول أنك قلق من الذهاب لموعدك الأول مع شخص تتعرف عليه. فأفضل شيء يمكن أن يحدث هو أنك وهذا الشخص تتفقان وتبدأ علاقة هامة ومرضية. أليس هذا يستحق الذهاب إلى موعد؟ على الرغم من أن أفضل شيء ليس ما يحدث دائمًا على الأرجح ولكن التفكير به يمكن أن يساعدك على التعامل مع المهام الجديدة مع عقلية إيجابية.

قبل الانطلاق للقيام بشيء جديد، يمكنك كتابة أفضل شيء يمكن أن يحدث، أو أفضل ثلاثة أشياء يمكن أن تحدث، لتظل حاضرة في عقلك عندما يحين الوقت.



6ـ تذكر إيجابياتك :

تذكر صفاتك الإيجابية. تحتاج للحفاظ على شعورك بالأمان، أن تحتفظ بصفاتك الايجابية في ذاكرتك. اصنع قائمة من جميع الأشياء التي تحبها في نفسك، بداية من ودك لذكائك، واجعلها في ذاكرتك كلما تعاملت مع شخص ما. يميل الذين يعانون من عدم الأمان إلى التركيز فقط على أسوأ الصفات في أنفسهم، مما يؤدي بهم إلى الشعور بعدم السعادة بما هم عليه.

فأنت تركز من خلال النظر فقط في الأمور السلبية المختلفة في نفسك، عليها، وتهمل الصفات الإيجابية لديك. إذا كنت قاسيًا على نفسك لفترة طويلة، فقد يكون من الصعب عليك في البداية التفكير في أي شيء ذي قيمة عن نفسك.


7ـ مارس حديث الذات :
من الصعب أن تلاحظ حديث النفس السلبي إذا كنت تقوم لفترة طويلة. فإذا كنت تقول لنفسك دائمًا أنك خاسر وفاشل أو أنك لا تستطيع أن تفعل أي شيء صحيح، اذن فمن المحتمل أن تشعر بهذه الطريقة إلى الأبد. اعمل بدلًا من ذلك على أن تقول لنفسك أشياء إيجابية عن نفسك بحيث تدخل مهام جديدة بعقلية سليمة والرغبة في القيام بعمل جيد.

تمرين مفيد لتصبح أكثر راحة مع حديث النفس الإيجابي وتوقف الاعتداء على نفسك، هو أن تقول لنفسك أمرين جميلين بصدق عن نفسك لكل شيء سلبي. لا يجب أن يكونوا مرتبطين.

على سبيل المثال، إذا حرقت لسانك لأنك لم تنتظر ما يكفي لتبرد القهوة وتسب نفسك، “أبله! كانت تلك خطوة غبية” في نفسك، إذن يجب عليك تذكير نفسك، “لكنني ألعب التنس بشكل جيد جدًا، ولدي حس دعابة رائع “. قد يبدو الأمر غريبًا، ولكنك تغير موقفك عند الثناء على نفسك.

8ـ اسأل نفسك من جديد: لماذا لا أقول لنفسي نعم بدلا من لا!



ابدأ بقول نعم في كثير من الأحيان. فبدلاً من أن تخبر نفسك بالأسباب لتقول لا لتجربة جديدة، حاول التفكير في ما يمكن أن يحدث إذا قلت نعم. حتى لو كان كل إجابات قول لا صحيحة، قد يؤدي سيناريو نعم إلى أشياء جديدة وغير متوقعة. إذا كنت تشعر بالألم قليلاً بعد أن تقول نعم لتجربة جديدة، قد تتعافى ويصبح لديك تجربة جديدة أفضل مما لو كنت قولت لا ببساطة. إذا لم ينفع أي شيء من ذلك، يمكنك أن تكون سعيدًا بالتفكير في أنك كنت شخصًا إيجابيًا ووديًا وعلى استعداد لتجربة أشياء جديدة.

تخيل أن يقول صديق لك من درس الموسيقى أنه يريد أن يبدأ بعمل فرقة، ويرغبوا في انضمامك. قد تكون إجابتك التلقائية “غير ممكن، لم أكن في فرقة من قبل وأنت بالتأكيد لا تعرف كيف عمل فرقة ناجحة – إلى جانب ذلك، أنا لا أفكر في نفسي كموسيقي وليس لدي الوقت مع الدروس و ….”

فأنت قد أغلقت الطريق على نفسك بهذه الطريقة في التفكير، قبل البدء بأي شيء وأوقفت أي تفكير في احتمالات هذه الفكرة. قد تشترك مع هذا الصديق وأصدقائه، وتحصل على تجربة مثيرة وقصة جديدة ترويها. قل نعم وانتظر ما تؤدي إليه.

عندما لا تشعر بالأمان حول علاقتك، محاولة تطبيق بعض الخطوات المذكورة أعلاه. ينفع إيجاد السعادة الذاتية بشكل جيد جدًا أيضًا. إذا كنت شخص سعيد عمومًا، من المحتمل أن تجعل الآخرين وشريك حياتك سعداء؛ وبالتالي، يقودك هذا إلى الثقة والبعد عن الإحساس بعدم الثقة.