كيفية مواجهة الضغوطات العصبية والنفسية خلال اليوم

كيفية مواجهة الضغوطات العصبية والنفسية خلال اليوم

يمرّ جميع الاشخاص في حياتهم بالكثير من الضغوط والأزمات والشدائد والمشقّات التي من شأنها أن تؤثر سلباً في حياتهم نفسياً وفسيولوجياً في حال لم يتهيأوا ويتعلموا الطرق والأساليب لتقبلها والتعامل البنّاء معها.
وان أردت أن تتخلص منها وتتخطاها في حال مواجهتك لها, اتّبع ما يلي:



اولاً.نظّم وقتك ولا تنسى تخصيص جزء منها للراحة والعطل:

تنظيم الوقت
يجب أن تعطي نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك، فإنجاز الأعمال يعطيك شعورا بالرضا السعادة، لذلك يجب فعل شئ واحد في وقت واحد لأن الانشغال بأكثر من عمل يجعلك غير قادر على إنجاز عملك، كما يصيبك بالقلق والتوتر، لذلك يجب تنظيم الوقت بحيث توفر لنفسك وقت فراغ لأخذ قسط من الراحة أو مقابلة أصدقائك أو إنهاء عمل متأخر أو إجراء بعض التمارين الرياضية لتجديد النشاط والحيوية أو قراءة بعض الكتب، كما يجب أخذ أجازة أسبوعية لتناول الغداء مع الأهل والأصدقاء،كما يجب كسر الروتين سواء في العمل أو المنزل لأن الروتين يجعلك تشعر بالراحة والملل بينما التغيير يجدد حماسك،


ثانياً:حدد اهدافك واتبع نمط حياة صحيح:

تنظيم أسلوب الحياة يساعدك على تخفيف الضغط النفسي والعصبي، كما أن تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها يساعدك على الوصول إليها بشتى الطرق وفي وقت قصير، لأنها تمثل الدافع القوي الذي يجعلك تبذل المزيد من الجهد من أجل الوصول إلى ما تريده، كما يجب أن تكون واقعي عندما تحدد أهدافك فلا تبالغ في رسمها حيث يجب أن تكون ملائمة لمهاراتك وقدراتك، فالمبالغة قد يجعلك تشعر أنك غير قادر على تنفيذها على أرض الواقع مما يزيد الضغط النفسي عليك وتصبح قلق ومتوتر طوال الوقت،كما يجب ألا تتوقع القليل من نفسك لأن ذلك سيجعلك تفقد احترامك لنفسك وستصب بالملل والفتور.


ثالثاً:احصل على قسط كافي من النوم:

نوم صحي
يوفر النوم الصحي الراحة التامة التي يحتاج إليها الجسم، فالنوم يعطي الجسم استراحة من المجهود البدني الذي يبذله أثناء عمله، كما أنه يوفر للعقل الراحة والهدوء، وبالتالي يجب أخذ قسط كافي من النوم حتى يستطيع الجسم مواصلة العمل في اليوم التالي، فحرمان الجسم من النوم يقلل من قدرته على العمل ويجعله غير قادر على مواجهة الضغط النفسي.


رابعاً:تعلّم التسامح والهدوء:

تسامح وكن هادئاً
يجب على الشخص التكيف مع الظروف المحيطة به والتغلب عن الأمور الغير متوقعة، فعلى الشخص أن يكون مرن وهادئ يتقبل النقد من الآخرين بصدر رحب دون أن تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل، كما يجب التعامل مع المواقف الطارئة التي يتعرض لها في العمل بعقلانية وهدوء، لأن العناد والمجادلة تؤدي إلى تفاقم المشكلات.


خامساً: مارس الرياضة بشكل يومي:

تمارين رياضية
ممارسة الرياضة بشكل يومي تعمل على تنشيط العقل كما أنها مفيدة للجسم، فقد أثبتت العديد من الأبحاث أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تحسن الحالة المزاجية وتقلل من نسبة الإصابة بالاكتئاب والقلق وتخفف من الضغوط النفسية التي يعاني منها الشخص،بالإضافة إلى أن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتجعلك شعلة من الحيوية والنشاط وقادر على إنجاز العديد من الأعمال، كما أن ممارسة الرياضة يؤدي إلى تحسين صورة جسمك وتجعلك تبدو بشكل رائع وجميل يزيد ثقتك في نفسك، وتساعدك الرياضة في السيطرة على جسمك وتجعلك سيد نفسك.


سادساً:انطلق من فشلك واتّعظ من الماضي:
انطلق من فشلك
الفشل لا يعني نهاية المطاف ولكن الشخص القوي يتخذ من الفشل بداية جديدة،لذلك يجب على الشخص التعلم من تجارب الماضي الفاشلة ويدرك جيدا أنه قادر على تخطي الصعاب والعقبات التي تقف في طريقه، كما عليه أن يدرك جيدا أن تلك التجارب الفاشلة ستجعله يمتلك خبرة كبيرة في الحياة وتجعله يفكر في المستقبل بشكل أفضل وبطريقة مختلفة.