7 نصائح للتخلص من العصبية نهائيًا

7 نصائح للتخلص من العصبية نهائيًا

هل تملك سمعة سيئة في مكان عملك بسبب سرعة غضبك وانفعالك السريع؟ لما لا تتعلم معنا هذه النصائح الهامة للسيطرة على الغضب. تذكر السيطرة على الغضب لن تجعل محيط عملك أكثر ود ألفة ولكنها ستجعل صحتك أفضل أيضا.


1ـ تنفس بعمق

بدلاً من أن تستبق الأحداث للرد إلى أدعاء أو حجة، جرب التزام الهدوء. النفس العميق سيساعد على تخفيف الإنفجار الفوري. عد الى العشرة، وحاول السيطرة على تعابير وجهك.


2ـ فكر جيدا في كل كلمة قبل أن تتفوه بها

في أغلب الأحيان نميل إلى قول أشياء شريرة في أول لحظات الغضب. وهذا يعني بأننا أما سنقع في مشكلة أكبر و/ أو نشعر بالأسف لاحقا. فكر بما تريد قوله وما اذا كان من المفروض أن تقوله، بدلاً من قول أي شيء بشكل عشوائي.



3ـ تخلص من الغضب بممارسة الرياضة

الرياضة طريقة عظيمة للتنفيس عن الإحباط والإجهاد المكبوت. عندما تنغمس في بعض النشاطات البدنية، ستبدأ هورمونات السعادة لديك مثل serotonin وendorphin بالازدياد في الجسم. من المنافع الأخرى للرياضة تحسين القدرة البدنية والصحة.

4ـ خذ قسطا من الراحة

هل انت معروف بمزاج السيء؟ اذن من الأفضل أن تبتعد قليلا وتفكر في طريقة لعلاج مزاجك. بالطبع، لن تتحول فجاءة الى حمل وديع، ولكن قد يساعدك وقت الاسترخاء في علاج بعض المشاكل التي تسبب لك التوتر والاجهاد وبالتالي العصبية. عند الشعور بالانزعاج، اذهب الى الحمام، اغسل وجهك، انزع سترتك وربطة العنق أو اي شيء يشعرك بالضيق وستشعر بالتحسن.



5ـ احصل على قدر كاف من النوم

الحرمان من النوم يمكن أن يقودنا الى العصبية، وتأرجح المزاج، والتركيز السيئ وعدم تحمل الإجهاد. لذا، إذا لم تحصل على ساعات نوم كافية في الليل، حاول الحصول على استراحة منتصف النهار حسب جدول عملك اليومي ثم رتب امورك بحيث تحصل يوميا على ثمان ساعات جيدة من النوم.



6ـ فكر بإيجابية

أحياناً، حتى بعد إنغمسنا في معركة كلامية، نميل إلى التفكير في المشكلة. وهذا يمكن أن يشوش بقية يومنا. لتفادي هذا، حاول تغير تفكيرك وفكر بأمور ايجابية وسعيدة. توقف عن تكرار المشهد الذي حدث في خيالك وللأخرين حتى تنسى . إستمع إلى موسيقى مفضلة، شاهد فيديو مضحك أو اقرأ نكات من الإنترنت، قم بأي شيء يمكن أن يغير مزاجك.

7ـ مارس الاسترخاء

التأمل واليوغا طريقتان رائعتان للسيطرة على الغضب. أو جرب الكتابة أو القراءة.